trening 5x5

Poprzedni trening: poniedziałek; wyciskanie na ławce, przysiady, wiosłowanie, pompki na poręczach, uda, brzuch środa: wyciskanie na ławce, przysiady, martwy ciąg, podciąganie, brzuch i uda piątek: wyciskanie na ławce, przysiady, wiosłowanie, pompki na poręczach, uda, brzuch wszystko 5x5 wyniki (ostatnia seria) martwy: 80 przysiad 70 ławka: 80 [...]

zdjecie gdzies z przed miesiaca,oprocz tego panowie ja cwicze trening tylko 5x5 glownie sila+troche masy oprocz tego sw 4x w tygodniu(po kazdym treningu sw minimum 1kg w dol) ale ja tu nie o sylwetke pytalem,bo niewiecie jak wygladam naturalnie przy tak intensywnych treningach i naprawde dobrej diecie 80-85kg to moj maks a jest 105,wiec nie jest [...]

SWAT , wg twojego planu to on sie raczej zajedzie i nie dotrzyma do tych swoich 3 rund w klatce . Ja jestem zwolennikiem typowych treningów siłowych ,jeśli chodzi o sztuki walki . Trening typu FBW 5x5 powinien być ok ,ale lepiej niech się MARIO wypowie na ten temat . pozdrawiam

[...] 4 lat zaczynając liczyć od samych hantli w domu poprzez siłownie na mieście aż do kompletnej siłowni w oddzielnym pokoju piwnicy. Miałem roczną przerwę, ostatnio ćwiczyłem treningiem typowo pod siłę, 5x5, mocny priorytet na klatę i leciałem po rekord. Wiem że ten plan to trochę misz masz, ćwiczenia były dobierane pod kątem moich priorytetow [...]

[...] ich przykurczom w postaci mostka biodrowego. Troche pracy w innej plaszczyznie tzn wood chopy i troche typowej funkcjonalnosci w postaci spaceru farmera. Ooglnei super trening, dosc meczacy w sumie mimo braku duzych ciezarow. Poliqui8nn press bardzo przyjemne, ciezar dzieciecy, ale chodizlo o rozciagniecie klatki bardzije niz o walke o [...]

[...] dobre 5x5. Nie wiem jak jestes wytrenowany, ale taka dawka silowni moze przeciazyc organizm. Poczytaj o FBW Texas Method albo ułóż sobie klasyczne FBW. Myślę, że lepiej na tym wyjdziesz. Sam teraz będę układał jakiś trening do MT i jak na obecny poziom wiedzy najprostsze formy FBW wydają się najodpowiedniejsze. Pozdro. P.S.: Dieta - podstawa.

[...] się siła i dynamika od masy jak sądzę, choć z jednym rośnie też drugie, tego się nie uniknie. ;) Dlatego też myślałem że 5x5 będzie odpowiedniejsze, gdyż bardziej akcentuje trening w kierunku siły, tak mi się przynajmniej wydaje. Zmieniony przez - Norwid KKK w dniu 2010-09-02 23:34:34 Zmieniony przez - Norwid KKK w dniu 2010-09-02 23:35:54 [...]

jesli twoim celem jest masa, to poszukaj czegos innego.. 5x5 polecam jako pierwszy trening typowo na sile. pozdro

Z FBW spróbuj 5x5. Masz opis w dziale trening dla początkujących. Ale nie 4 a 3x w tygodniu. Do tego zrób HIIT 2x w DNT i w dni wolne. Po każdym siłowym róbb 30-40 minut aero. Jeśli chodzi o jedzenie, to składniki dobierasz dobrze, ale nie wiem po co się rozdrabniasz na 25g kuraka? Chyba że masz na myśli 25dag No i tranu łyżeczka dziennie i [...]

[...] - pompki francuskie z przechyleniem w przód(klata dolna to jeden z moich priorytetów) 3x10 bym chciał ale nie dam rady więc 6x5 - uginanie ramion stojąc podchwytem trening szóstkowy tj. 6x od dołu do połowy, 6x od połowy do góry, 6x od dołu do góry 2 takie serie – jedna handelkami, druga sztangą - wyciskanie wąski sztangi [...]

napisalem Ci. FBW 5x5 i to nie jest trening obwodowy. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html

Laska proponuję wszystkie partie na siłę robić. Robiąc siady 6x6 lub 5x5 uda wywali Ci kosmiczne wręcz. Z plecami to samo. Zaczynaj trening od martwych ciągów(zakres powt 8-3) , potem drążek najlepiej z obciążeniem tak żeby z 5-6 serii po 6 powt wyszło, dalej biceps sztangą (3 serie po 10-8powt), młotki 3 serie po 6 powt. W diecie dużo węgli i [...]

Ok dzięki za radę. Jeszcze jedno pytanko. Z tego co się orientuję jest parę rodzajów treningu FBW a mianowicie ACT/Arniego/5x5/HST. Który trening będzie najbardziej odpowiedniejszy pod względem nabrania masy mięśniowej i siły ?

[...] wziac stamtad. Problem tylko, ze tam mu napisales, ze ma robic po jednej serii z kazdego po kolei i ze to jest jeden obwod i tak 3 razy. To juz chyba nie jest FBW, tylko trening obwodowy po prostu. I tam tez nie robi systemu 5x5 tylko 3x12-15. Więc juz sam nie wiem co mam robic, jaki system najlepszy. I w tym planie co podales, wersja A [...]

czytalem rozne koncepcje zmian treningów!! to co zrobic przerwe i znowu cwiczyc tym samym planem i 5x5 ?? powtorzyc caly cykl? zaczynajac od malego ciezaru i z treningu na trening dokladac troche ciezaru??

Piszesz ze cwiczysz od paru miesiecy ale nigdy nie miales ustalonego planu. Wiec jak wygladaly Twoje treningi? Eee ale czy to teraz wazne. Wazne zebys teraz zaczal trenowac z glowa i zabral sie za porzadny trening typu FBW z linku ktory masz wrzucony wyzej lub z ciezkiej wersji 5x5 ktora jesli bedzie trzeba podrzuce w linkach Hardgainera.Szkoda [...]

Nie miej wy***ane. Wrzuć na 1 dzień treningowy czyli pon. Ja bardzo wiele czasu spredzilem zeby zrozumiec czemu klata nie idzie. I skończyło sie na tym że robilem na splicie tak: pompki na poręczach chwytem odwrotnym 5x5 Wycisk skos dodatni 4x6-10 rozpietki skos dodatni/przenoszenie w podparciu 2-3x10-12 i klata na dzien dzisiejszy jest jedną z [...]

[...] plan tyle że mniej serii, po 12 na duże partie i po 6 na małe jeżeli chodzi o masę, również ćwiczyłem planem 5x5 przez około 2,5 miesiąca(słabe rezultaty), a potem typowy trening na rzeźbę, podobny plan tylko zmniejszyłem ciężar i czas odpoczynku a dodałem więcej powtórzeń, teraz miałem przerwę pół roku(początek studiów) i teraz wracam z [...]

[...] spróbuj jeść jak należy. Bo to może być przyczyna. Co do klaty, to może spróbuj ćwiczyć np z progresją powiedzmy 12/10/8/6? Albo ćwiczyć ją 2x w tygodniu (tzn podziel ten trening na 2, czyli 1 dnia robisz 8 serii i drugiego też 8 serii (choć wg mnie i tak nieco za dużo na klatę). Wklej dla porównania plan na nogi, ok? Skoro tak Ci dobrze idą. [...]

Rzeczywiście trening zaproponowany w twoim poście jest bardzo podobny do mojego :P Ilość powtórzeń też się rozjaśniła, będe stosowałem ten sposób 5x5 Zmieniony przez - adash w dniu 2012-09-28 11:24:21